Como prevenir a fadiga ocular ao usar um computador

1603999772 Como prevenir a fadiga ocular ao usar um computador

Agora que muitas pessoas estão trabalhando em casa devido aos bloqueios causados ​​pelo surto de coronavírus, torna-se ainda mais importante prevenir o cansaço visual. Espaços de escritórios comerciais tendem a ter móveis e iluminação melhores do que sua configuração improvisada de trabalho em casa e isso pode contribuir significativamente para aumentar o cansaço visual. No entanto, existem muitas maneiras fáceis de prevenir o cansaço visual e vamos dizer-lhe como reduzi-lo.

Melhore a sua postura

A maneira como você está sentado pode ser a razão por trás de seus olhos cansados, de acordo com a American Occupational Safety and Health Association. Antes de procurar soluções de software ou hardware para o seu problema, verifique se sua postura está correta. Em muitos casos, a tela está acima ou abaixo do nível dos olhos, o que leva a uma postura incorreta.

Se você está esticando o pescoço ou curvando-se para olhar para a tela, está forçando os olhos. Tente usar um suporte para laptop ou até mesmo uma pilha de livros para elevar a tela ao nível dos olhos. Se a tela estiver acima do nível dos olhos, tente elevar a cadeira para colocar a tela no nível dos olhos. Depois de fazer isso, experimente alguns aplicativos que o ajudarão ainda mais a reduzir o cansaço visual.

A regra 20-20-20

A regra 20-20-20 é bastante eficaz na redução do cansaço visual. Simplificando, a cada 20 minutos olhando para a tela, olhe para um objeto que está a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos. Seguir essa regra nos ajudou na NDTV Gadgets, então podemos garantir isso.

Manter o controle dessas pausas de vinte minutos não é fácil, principalmente quando você está no meio do trabalho, então sugerimos que você experimente um aplicativo da Web gratuito chamado Proteja sua visão. Veja como usá-lo.

  1. Abra o Protect Your Vision local na rede Internet > clique em 20-20-20> selecione sua programação de intervalo no menu suspenso. Você pode ir com 20-20-20 (recomendado) ou 60-5 (intervalo de cinco minutos a cada hora) ou Personalizado (onde você pode escolher a duração de cada intervalo e o intervalo entre os intervalos).
  2. Assim que sua programação de intervalo for selecionada, clique no botão preto rotulado “Solicitar permissão e notificação de teste”> Permitir (Chrome) ou Mostrar para esta sessão (Firefox)> Iniciar PYV. O site requer notificações na área de trabalho porque é assim que lembra você de fazer uma pausa. As notificações da área de trabalho são suportadas no Firefox, Chrome e Safari.
  3. Agora um cronômetro aparecerá, mostrando o tempo até o próximo intervalo. Você pode desativar as notificações sonoras clicando no ícone de volume ao lado do cronômetro. Depois de ver uma notificação, clique nela e em Iniciar pausa. Agora sua tela ficará escura durante o intervalo. Você deve olhar para um ponto a pelo menos 6 metros de distância. Como alternativa, você pode clicar em Iniciar ginástica para os olhos na tela e o aplicativo mostra alguns exercícios para os olhos (mover os olhos para cima e para baixo, etc.) que você pode fazer rapidamente para reduzir o cansaço visual.

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O Protect Your Vision é um ótimo aplicativo, mas se você quiser algo que escurece automaticamente a tela a cada 20 minutos, tente FadeTop no Windows ou Tempo esgotado no Mac. Eles obtêm o mesmo resultado e não exigem que você clique em nenhum botão para iniciar o intervalo.

Corte a luz azul

De acordo com o Vision Council, um dos maiores grupos de fabricantes e fornecedores da indústria óptica, a luz azul é uma das causas da fadiga ocular digital. Para tornar seu monitor amigável para os olhos, você pode ir até as configurações e ajustar as várias opções para reduzir o cansaço visual.

A primeira coisa que você deve fazer é definir o brilho e o contraste para um nível confortável. Se o seu local de trabalho não tem muita luz natural, você pode querer cortar a luz azul do seu monitor para dar aos seus olhos o alívio necessário. Você pode fazer isso manualmente alterando as configurações de exibição, mas isso não é para todos.

A próxima etapa é cortar a luz azul da tela para reduzir o cansaço visual. Isso é mais eficaz quando você está trabalhando sob luz artificial, e não é útil para quem trabalha durante o dia em salas com muita luz natural.

Reduza a luz azul no Android

  1. No Android de estoque, você pode ir para Configurações > Exibição.
  2. Agora toque Luz noturna.
  3. É aqui que você pode definir por quanto tempo deseja que a tela do smartphone corte a luz azul e ajuste a temperatura da cor, se necessário.
  4. Observe que este recurso pode não estar disponível com o mesmo nome em várias versões personalizadas do Android, onde pode ser chamado de Modo Noturno, Modo de Leitura, Night Shield, Eye Care, etc. Certifique-se de verificar as configurações de tela do seu telefone completamente para encontrar isso opção.

Reduza a luz azul no iOS

  1. No iOS você pode ir para Configurações > Tela e brilho.
  2. Agora toque Turno da noite.
  3. Aqui você pode programar de acordo com sua preferência e ajustar a temperatura da cor também.

Reduz a luz azul no macOS

  1. No macOS, clique no Logotipo da Apple no canto superior esquerdo da tela (está na barra superior).
  2. Agora clique Exibição.
  3. Clique no Turno da noite guia e selecione a duração para a qual deseja cortar a luz azul. Definimos isso para o dia inteiro, mas você pode definir de acordo com sua preferência. Você também tem a opção de selecionar o quão quente ou fria você deseja que a temperatura da cor seja.

Reduza a luz azul no Windows

  1. No Windows 10, abra o Menu Iniciar.
  2. Clique no ícone de engrenagem no lado esquerdo.
  3. Clique Sistema e depois Exibição.
  4. Agora habilite Luz noturna. Aqui você pode ajustar a programação e a temperatura da cor.
  5. Se a sua versão do Windows não tem esse recurso, você pode fazer o trabalho baixando um aplicativo como Fluxo.

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Hardware
Embora as soluções mencionadas acima devam ser boas o suficiente para a maioria das situações, você pode querer considerar a compra de gadgets com telas anti-reflexo para reduzir o esforço visual. Se você não fez isso, pode comprar um revestimento de tela anti-reflexo. Nós testamos um filtro anti-reflexo da 3M em nossos laptops e descobrimos que é bastante eficaz.

Se você estiver usando um dispositivo com tela reflexiva, poderá ter dificuldade em ver a tela se ela estiver voltada para a luz. Filtros anti-reflexo são úteis nessas situações e o da 3M faz o trabalho conforme anunciado. Leva algum tempo para anexar à tela, mas isso é um incômodo único. Os revestimentos anti-reflexo de boa qualidade custam algo entre Rs. 1.000 e Rs. 2.000.

Se essa não for uma opção, sugerimos que você visite um oftalmologista e compre um bom par de óculos anti-reflexo. Algumas marcas (como Gunnar) também fazem óculos que supostamente são particularmente úteis para a “síndrome da visão computacional”. Analisamos dois pares de óculos redutores de fadiga ocular de Gunnar e os consideramos muito eficazes. Você pode ler a crítica e decidir se precisa desses óculos.

Essas dicas devem ter ajudado a reduzir o cansaço visual. Caso você tenha alguma outra dica ou tenha gostado de nossas sugestões, por favor nos avise através dos comentários. Para mais tutoriais, visite nossa seção Como fazer.


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