10 incríveis benefícios comprovados da música para a saúde

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A música tem sido parte integrante da civilização humana há mais de 55.000 anos e continua a ser um aspecto importante de quase todas as culturas na Terra. É tão dominante que, para muitas pessoas, suas vidas seriam vazias sem suas melodias. No nível mais básico, a música é apenas uma série de sons. Mas pesquisas descobriram que é muito mais profundo do que ouvir barulho. A música pode ter efeitos surpreendentes tanto em sua mente quanto em seu corpo.

10. Reduz o estresse

estressado

Um dos benefícios mais conhecidos de ouvir música é que reduz o estresse. Existem muitas evidências anedóticas para apoiar isso e provavelmente qualquer pessoa que esteja lendo isso pode se lembrar de uma época em sua vida em que estava estressada e se sentiu melhor depois de ouvir uma música ou um álbum. Mas por que a música tem um efeito tão drástico no nível de estresse de alguém?

Um dos motivos se resume ao cortisol, um hormônio liberado quando alguém está estressado. Um alto nível de cortisol não é bom para o corpo e está relacionado a vários problemas, incluindo problemas de memória e concentração, bem como ganho de peso. Ele está ligado à depressão, doenças cardíacas e quaisquer outros problemas relacionados ao estresse que se acredita serem decorrentes de níveis elevados de cortisol.

A música afeta o estresse porque tem a incrível capacidade de reduzir os níveis de cortisol, o que diminui a sensação de estresse no corpo. A chave aliviar o estresse por meio da música é simplesmente seguir seus próprios impulsos naturais; escolha a música que você adora e se adapta ao seu humor.

9. Ajuda no combate à depressão

música depressiva

A música pode ter um efeito profundo na depressão. Descobriu-se que ele ajuda no tratamento da depressão, ao fazer com que os sofredores tocem um instrumento ou cantem, e também pode ajudar pessoas com depressão se simplesmente ouvirem.

Por exemplo, pesquisadores da Queen’s University Belfast conseguiram um grupo de 128 jovens que eram todos sendo tratado para problemas emocionais, de desenvolvimento ou comportamentais. Metade deles recebeu os cuidados habituais e a outra metade recebeu os mesmos cuidados, juntamente com a musicoterapia. Os pesquisadores descobriram que os alunos que fizeram a musicoterapia tiveram sua auto-estima melhorou muito e sua depressão caiu significativamente.

No outro extremo do espectro de idade, foi demonstrado que diminui ansiedade e depressão em pessoas com mais de 65 anos. Então, se você está tendo um dia difícil, aumente sua música favorita e cante a letra. Você pode se surpreender com o quão bem você se sente.

8. Ajuda as pessoas a dormir

dormindo

Para ver como a música afeta os hábitos de sono, pesquisadores da Universidade de Taiwan reuniram um grupo de 60 idosos com problemas de sono. Os 60 idosos tiveram a opção de ouvir música lenta e suave ou nada por 45 minutos antes de dormir. Os resultados foram que, na primeira semana, as pessoas que ouviram a música relataram uma melhora de 26%, e que eventualmente subiu para 35%. Eles descobriram que dormiam melhor e por mais tempo, e também se sentiam melhor no dia seguinte.

A música que usaram tinha cerca de 60-80 batidas por minuto, o que é algo como jazz contemporâneo ou folk. A razão é que a música ajudou a diminuir a frequência cardíaca e respiratória das pessoas. Então, da próxima vez que você tiver problemas para dormir, coloque um pouco de James Taylor ou Diana Krall antes de ir para a cama. Se você não odeia esse tipo de coisa, deve deixá-lo calmo o suficiente para dormir.

7. Ajuda na saúde vascular

vascular

Embora a música reduza o estresse e ajude outras partes do cérebro, os pesquisadores não tinham certeza se ela causava alguma mudança física no corpo. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Maryland decidiram ver como a música afeta a função endotélica do corpo. A função do endotélio forma o revestimento das células sanguíneas; quanto melhor funcionar a função do endotélio, mais saudável é o sistema vascular.

Durante o estudo, eles fizeram os participantes ouvirem músicas alegres e também músicas destinadas a provocar ansiedade. Os participantes também assistiram a um vídeo que os faria rir e outro que os deixaria relaxados. Em seguida, eles mediram a dilatação mediada por fluxo (FMD), que mede a função do endotélio. Eles descobriram que a música alegre aumentava a FMD em 26%, o que era mais alto do que qualquer outra coisa. O riso aumentou 19%, enquanto o vídeo de relaxamento foi 11%.

A conclusão é que a música alegre talvez bom para o seu coração, suas veias e seus vasos sanguíneos. Portanto, não deixe ninguém incomodar você por ainda gostar de “Happy”, de Pharrell Williams; você está apenas tentando ser saudável.

6. Ajuda com dieta e exercícios

música de corrida

Boas notícias para quem está tentando perder peso: uma maneira de ajudar a manter o nível de calorias baixo e dar a você uma vantagem nos exercícios pode vir apenas de ouvir a música certa.

A fim de ver como a música pode afetar os hábitos alimentares, dois pesquisadores da Universidade Cornell assumiram o controle de um restaurante fast food do Hardee. Eles reformaram metade do restaurante para que pareça um restaurante requintado, o que inclui jogos música jazz lenta, enquanto a outra metade do restaurante parecia um Hardee normal. Os pesquisadores inicialmente pensaram que as pessoas na área de refeições requintadas comeriam mais porque ficariam por mais tempo e poderiam ficar entediadas. No entanto, eles descobriram que as pessoas na área de refeições requintadas comiam menos e gostavam mais da comida. Isso significa que se você quiser comer menos e obter mais prazer com sua comida, basta colocar uma música lenta e suave enquanto come.

A música não só ajuda na dieta, mas também é incrivelmente útil quando se trata de exercícios. Vários estudos foram feitos sobre as conexões entre música e exercícios. Algumas descobertas concluem que ajuda as pessoas a ignorar a fadiga e a dor, melhora o humor, aumenta a resistência e também pode ajudar na eficiência do metabolismo. Quanto a escolher qual música é a melhor para se exercitar, é importante mantê-la pessoal. Por exemplo, canções que evocam memórias são úteis. Além disso, se você pode identificar com o ponto de vista ou estado emocional do cantor, pode ser incrivelmente benéfico. Não se trata de escolher músicas que sejam rápidas ou up-tempo; trata-se de escolher músicas que o façam mover.

5. Ajuda com vítimas de derrame

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Um estudo da Universidade de Helsinque analisou pacientes que acabaram de sofrer um derrame e estavam se recuperando. Eles designaram aos pacientes aleatoriamente o que eles ouviriam por algumas horas todos os dias: música, audiolivros ou nada. Os pesquisadores descobriram que, em comparação com os pacientes que ouviam os audiolivros ou nada, as pessoas que ouviam música tiveram sua memória verbal e atenção concentrada se recuperando melhor. Além disso, seu comportamento era mais positivo e eles estavam menos confusos.

Outra descoberta interessante do estudo é que, no que diz respeito à memória verbal, 60% do grupo que ouvia música melhorou após três meses, mas o grupo que ouvia audiolivros viu apenas cerca de 19%. Os médicos acreditam que Palavras não são suficientes para ajudar, mas palavras com música podem ser incrivelmente benéficas para ajudar a reparar o cérebro.

4. Ajuda no desenvolvimento das crianças

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Mesmo em tenra idade, as crianças podem ser ajudadas pela música. Um estudo da York University em Toronto, Canadá, descobriu que depois de apenas um mês de aulas de música, 24 participantes que tinham entre quatro e seis anos, 90% apresentaram melhora na inteligência verbal. Outro estudo de Universidade de Harvard descobriram que, ao treinar crianças na música, também ajuda no desenvolvimento da discriminação auditiva, habilidades motoras finas, vocabulário e raciocínio não verbal.

Na verdade, o treinamento musical é conhecido por ajudar crianças que ainda não ande ou fale. Um estudo da Universidade McMaster em Hamilton, Canadá, descobriu que bebês de um ano que participam de aulas de música com seus pais sorriem mais, se comunicam melhor e mostram respostas cerebrais mais precoces e sofisticadas à música.

3. Mantém sua mente afiada

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Para algumas pessoas que tiveram aulas de música quando crianças, pode ter parecido uma provação torturante e uma perda de tempo. A boa notícia é que, se você for uma dessas pessoas, ou for alguém que atualmente força uma criança a aprender a tocar um instrumento, o treinamento pode ter efeitos positivos de longo prazo no cérebro humano. Um estudo da Northwestern University descobriu que quanto mais treinamento musical alguém teve quando criança, mais aguçada se tornou sua mente quando adulto. Para o estudo, eles levaram um grupo de 44 adultos com idades entre 55 e 76 anos, que haviam estudado música entre as idades de quatro e 14 anos, mas haviam desistido e não tocavam há pelo menos 40 anos.

Os pesquisadores registraram a atividade cerebral dos participantes na área do cérebro onde o som é processado e descobriram que os participantes com mais treinamento musical respondeu mais rápido para a fala. Embora seja importante ressaltar que foi apenas cerca de um milissegundo mais rápido e isso pode não parecer muito, mas o cérebro é uma ferramenta afiada e é sensível ao tempo. Se um milissegundo é composto por milhões de neurônios, pode ter efeitos drásticos na vida dos idosos.
Os pesquisadores acreditam que o estudo irá encorajar mais treinamento musical para crianças e também justificará os pais enviarem seus filhos para fora de casa para aulas de música por algumas horas todas as semanas.

2. Reduz a dor

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Pesquisadores do Pain Research Center da University of Utah descobriram que, se as pessoas ouvem ativamente uma música de que gostam, podem reduzir a dor aguda. Esse tipo de dor seria sentido em situações como o pós-operatório ou no dentista.

No estudo, eles deram aos participantes um choque elétrico e descobriram que, ao ouvir música, os níveis de dor diminuíam em 17%. Foi duas vezes mais eficaz para pessoas com grande ansiedade. A razão pela qual a música reduz a dor é porque muitas das vias cerebrais que processam a música são as mesmas que processam a dor. Portanto, quando você ouve uma música de que gosta, ela cria respostas emocionais que competem com a dor, o que significa que há menos recursos para o corpo calcular a dor.

1. Melhora o sistema imunológico

sistema imunológico

Pesquisadores da Universidade McGill em Montreal, Canadá, analisaram 400 papéis sobre música e neurociência. Uma das coisas que descobriram foi que a música pode ajudar o sistema imunológico do corpo. Eles encontraram evidências de que, quando as pessoas ouvem música, seu corpo tem um aumento na imunoglobulina A, que é um anticorpo que desempenha um papel importante no sistema mucoso. A imunoglobulina A também é uma contagem de células assassinas naturais, que são células que atacam germes e bactérias que estão invadindo.

Essencialmente, isso significa que apenas ouvindo Taylor Swift você pode melhorar seu sistema imunológico e se manter saudável. Vá em frente e use isso como uma desculpa se sentir vontade de se livrar disso.

Robert Grimminck é um escritor freelance canadense. Você pode ser amigo dele no Facebook, siga-o Twitter, ou visite o site dele.

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